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原標(biāo)題：懷胎8月跑完全馬的40歲孕婦談近況：產(chǎn)后第二個月恢復(fù)馬拉松訓(xùn)練 準(zhǔn)女婿要“能跑”
2019年11月,，當(dāng)時懷胎已有8個月的40歲孕婦黎莉莉完成上海馬拉松,，成績?yōu)?小時17分30秒。消息一出,，引發(fā)熱議,，有掌聲，也不乏質(zhì)疑,。紅星新聞對此曾作了報道,。
此前報道>>> 懷胎8月跑完全馬的40歲孕婦：女性身體不僅僅是生殖容器 據(jù)了解，黎莉莉有著8年的跑馬拉松經(jīng)歷,，孕前每月訓(xùn)練量達(dá)300公里以上,，孕期內(nèi)共跑完三次全馬,。
近日，黎莉莉接受紅星新聞記者采訪稱,，去年12月25日順利誕下女兒,，產(chǎn)后第二個月便恢復(fù)馬拉松訓(xùn)練，在約半年時間內(nèi),，體重已經(jīng)恢復(fù)到產(chǎn)前了,。目前，她已從產(chǎn)后第一個月跑50公里,，升至現(xiàn)在的每月250公里左右,。
身體機(jī)能與精神上的雙重準(zhǔn)備
紅星新聞：懷孕期間三次全馬，有沒有對生育帶來影響,？生育過程還順利嗎,？
黎莉莉：挺順利的。那天晚上,，臨睡之前我就有感覺,，趕緊洗了個澡，然后我剛躺床上就破水,。就打120,，救護(hù)車送到醫(yī)院。進(jìn)醫(yī)院不到10個小時生出來了,，順產(chǎn)了,。
我覺得（這種順利和跑步訓(xùn)練）肯定是有關(guān)系的。
一方面,，是身體機(jī)能的應(yīng)對,。因?yàn)槭琼槷a(chǎn)，要監(jiān)測胎心,，對腿部,、腰腹部的力量和肌肉，都是有要求的,。而且,，生產(chǎn)時的呼吸，跟我們跑步時的呼吸,，是很相似的,，要穩(wěn)住節(jié)奏。
另一方面,，是精神上的準(zhǔn)備,。除了有耐心，還要能忍受得住疼痛,，要比較樂觀,。這都是保持運(yùn)動帶給我在生產(chǎn)過程當(dāng)中很重要的東西,。生孩子其實(shí)也是一個馬拉松。10個小時躺在那里,，如果沒有馬拉松的這種心理準(zhǔn)備,，我可能會很艱難。那個時候躺在床上,，我想,，馬拉松都能，對吧,？只要把這個過程熬過去就很好,，這種耐心是馬拉松鍛煉出來的。
紅星新聞：生育后多久,，你恢復(fù)了馬拉松訓(xùn)練,？
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黎莉莉：就是第二個月吧,。但現(xiàn)在疫情原因,，暫時還沒有官方舉辦的馬拉松賽事，我參加的都是民間跑友自己組織的比賽,。
我出了產(chǎn)褥期就開始跑步了,，一開始是快走加慢跑。那時疫情剛開始,，出門要戴口罩。附近有個菜市場,，離我家來回共5公里,。我每天從我家慢跑過去買菜，再快走回來,。
一開始可能只能5公里,，后來跑7.5公里，然后到8公里,、10公里,，現(xiàn)在可能一次能跑14公里、16公里,，速度也逐漸在增加,。肯定要遵循一個循序漸進(jìn)的規(guī)律,，否則身體也不允許,。不可能剛剛生完就能恢復(fù)到以前的狀態(tài)，要有耐心,。我每個月就是量的積累,，速度才會慢慢提升,。
紅星新聞：跑步初期還順利嗎？
黎莉莉：還好,。我在月子中心坐月子時,，也有健身教練幫我做產(chǎn)后的康復(fù)。跟他說我跑馬拉松,，他也很驚奇,。他就教了我一些動作，慢慢的,，先從瑜伽動作開始,，包括怎么起床、怎么站起來避免觸碰傷口,、怎么幫助肌肉恢復(fù)等等,。恢復(fù)跑步不是一下子就開始,。所以,，我出了產(chǎn)褥期之后，就可以開始慢跑了,。
剛恢復(fù)跑步時,，因?yàn)槲沂琼槷a(chǎn)，還是有一些傷口,，走動時會有一些疼痛,，所以就慢慢的。如果感覺到疼痛,，就停下來走兩步,，好一些再繼續(xù)慢慢跑。逐漸去適應(yīng),。同時,，保持呼吸能夠恢復(fù)到懷孕前的那種節(jié)奏。
生產(chǎn)之后,，確實(shí)身體上有很大的變化,。剛開始身體也不適應(yīng)，有些難言之隱,，比如尿失禁之類,。跑的時候咳嗽或者顛簸了一下，可能會尿失禁了,。而且我產(chǎn)后到現(xiàn)在都在哺乳,，會漏奶。所以我比以前有更多的裝備，要帶衛(wèi)生巾,、防溢乳墊?，F(xiàn)在我感覺確實(shí)是好多了?？赡苁?個月以后吧,，（就慢慢恢復(fù)了）。
孩子爸爸：追求女兒的男孩子要能跑
紅星新聞：現(xiàn)在,，你覺得自己的身體狀況恢復(fù)到產(chǎn)前了嗎,？
黎莉莉：我覺得基本都恢復(fù)了。一方面,，每天我都在監(jiān)測體重,，我大概生完五六個月時，體重已經(jīng)恢復(fù)到產(chǎn)前了,。另一方面,，我跑步速度提升了。生孩子前,，是5分鐘跑1公里,，現(xiàn)在能夠恢復(fù)到這個程度。生育后七八個月左右,，跑步的量也上來了,，現(xiàn)在我每個月大概跑250公里左右。
紅星新聞：此前,，媒體報道過戴著口罩運(yùn)動時猝死的案例,。在生育后第二個月就恢復(fù)馬拉松訓(xùn)練，而且戴著口罩跑步,，有沒有擔(dān)心,？
黎莉莉：沒有擔(dān)心。因?yàn)槲矣植粎⒓颖荣?，沒有訓(xùn)練成績的壓力，就是平時自己跑一跑,，我戴著口罩跑得不舒服了,，就停下來。我看過那些出事的案例,，可能都是跑得比較快的,，在操場上跑圈。我還戴一個運(yùn)動手表,，監(jiān)測心率,，每次運(yùn)動都會有記錄。要是心臟不舒服了，身體首先能感受到,，我的手表也會有提示,，警告心律過快了?？傮w來說,，不會有這種情況，像我們跑的比較多,，對自己的身體感受是很敏感的,。
紅星新聞：恢復(fù)跑步訓(xùn)練，家人支持嗎,？
黎莉莉：自從我懷孕8個月跑了馬拉松之后,，他們沒有任何語言，覺得什么事情發(fā)生在我身上都是正常的,。我們（和雙方父母）也不住在一起,。基本上就我和老公兩個人帶娃,。我們平時晚上都要跑步,，只能一個人先跑，一個人帶娃,，然后輪換,。我因?yàn)檫€喂奶，所以出門之前,，先把小孩喂好了,，然后再出去。就還好,，沒有什么問題,。
紅星新聞：以后會訓(xùn)練孩子跑步嗎？
黎莉莉：一般小孩6個月才會坐,，8個月會爬,。她6個月的時候就已經(jīng)滿地爬、并且嘗試自己站起來了,，孩子大動作發(fā)育比別的孩子早,。等到她會走、會跑之后,，爸爸會訓(xùn)練她跑步的,，至少要1歲半以后了。孩子爸爸說,，會要求追求她的男孩子能跑,，半馬跑不進(jìn)1個半小時免談。
紅星新聞記者 王春 彭莉
