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新浪科技訊 北京時(shí)間9月4日消息,，據(jù)國外媒體報(bào)道,，把自己視為另一個獨(dú)立個體可以減少焦慮，同時(shí)也為您的自信和決心帶來好處,。
盡管有緊張和焦慮的情緒在,，擔(dān)心自己表現(xiàn)不佳，但世界頂級明星站在舞臺上時(shí)究竟是如何保持沉著冷靜和決心的呢？對碧昂絲和阿黛爾來說,，她們的秘訣是創(chuàng)造另一個自我,。
碧昂絲的另我是自信而充滿力量的莎夏·菲爾斯。莎夏可以讓碧昂絲在舞臺上盡情展現(xiàn)自信和性感的一面,?！爱?dāng)我聽到音樂響起，穿上細(xì)高跟鞋,，內(nèi)心開始緊張時(shí)……莎夏就出現(xiàn)了,，然后我的姿態(tài)、我說話的方式等等,，都會不一樣,，”2008年，碧昂絲告訴奧普拉說,。這個辦法她一直沿用到2010年,。2010年的時(shí)候，碧昂絲覺得自己已經(jīng)足夠成熟,，可以不再需要心理依賴,。
和碧昂絲聊天后受到啟發(fā)，阿黛爾也效仿了這一做法,。2011年,，她向《滾石》雜志透露了自己創(chuàng)造的“莎夏·卡特”。莎夏·卡特是碧昂絲的莎夏和（真實(shí)存在的）鄉(xiāng)村音樂明星瓊·卡特的結(jié)合,。阿黛爾說,，在突破性的一年中，這個策略曾幫助她在每一次演出中保持最佳狀態(tài),。
雖然流行歌星的虛構(gòu)人格更像是一種噱頭,，但最新研究表明該策略背后可能真的存在一些心理益處,。采用另一個自我是“自我疏離”的一種極端形式,，涉及從我們當(dāng)下的感受中后退一步，讓我們以更加冷靜地心態(tài)審視局勢,。
“自我疏離讓我們有一點(diǎn)點(diǎn)的額外空間,，來理性思考眼前的局面，”紐約州漢密爾頓學(xué)院心理學(xué)助理教授蕾切爾·懷特說,。自我疏離可以讓我們能夠控制焦慮等不良情緒,，提高我們對完成艱巨任務(wù)的毅力，并增強(qiáng)我們的自制力,。
改變視角
密歇根大學(xué)心理學(xué)教授埃森·克羅斯在過去十年中負(fù)責(zé)了這項(xiàng)研究的大部分工作,。結(jié)果表明，即便是很微小的視角變化,，也可能幫助人們控制自己的情緒,。
在一項(xiàng)研究中,，參與者被要求以兩種不同方式中的一種方式，來思考將來的某一個具有挑戰(zhàn)的事件,，比如重要的考試,。“沉浸”狀態(tài)的那一組參與者被告知以“身在其中”的方式去描述這件事,，而“疏離”狀態(tài)的那一組則被要求以“旁觀”的方式去描述同樣的一件事,。最后的差異令人震驚?！芭杂^”角度的那一組參與者對事件的焦慮感要比沉浸組的低很多,。自我疏離還能激發(fā)更強(qiáng)烈的自我勝任感，即他們認(rèn)為可以主動著手處理眼下局面并實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)的一種感覺,。
在其他實(shí)驗(yàn)中,，參與者被要求發(fā)表一場小型的公開演講。在這之前,，他們被建議使用第三人稱視角（像是“大衛(wèi)覺得……”）來對待這次挑戰(zhàn),，假裝要發(fā)表演講的是另外一個人，而不是以更身在其中的第一人稱（“我覺得……”）來看待問題,。和疏離的視角一樣,，這個建議旨在鼓勵人們從外部角度去審視當(dāng)前情況。
再一次地,，制造心理距離可以幫助參與者更好地管理焦慮情緒,，降低他們情緒的主觀評價(jià)和客觀衡量，比如往往伴隨威脅事件而來的心率改變和血壓變化,。根據(jù)獨(dú)立觀察者對他們演講表現(xiàn)的評分,，越是自信，呈現(xiàn)出來的演講質(zhì)量也更好,。
關(guān)注獎勵
自我疏離似乎也可以讓人們專注于大局,，從而獲得積極的效果，即把事件視為更宏大計(jì)劃中的一部分,，而不是局限于眼前的情感,。對此，有些研究人員猜想,，這是否也可以在容易分心的情況下,，通過確保我們始終專注于自己的目標(biāo)這種方式，來改善自制力,，比如決心等,。
沿著這些思路，有一個實(shí)驗(yàn)提出這樣一個問題：如果參與者在測試前接受過自我疏離訓(xùn)練，那么他們是否可以更好地專心于解決困難的字謎游戲,？在這個實(shí)驗(yàn)中,，參與者被要求以第二人稱的方式給自己提建議，比如“你要專注于每一個問題”,，就好比他們是在跟一個朋友聊天,，而不是自言自語。除了提高整體表現(xiàn)外,，這種效果也可以從評估他們對任務(wù)的態(tài)度的調(diào)查問卷中看出,。調(diào)查問卷顯示，他們想要提高自我表現(xiàn)的意愿更加強(qiáng)烈,。
通過提高他們的自我控制感,，自我疏離也可以改善人們的健康行為。比如,，它可以增強(qiáng)人們鍛煉的意愿,，幫助他們抵抗垃圾食品的誘惑。這可不是容易的事,?！捌駷橹梗r有自我控制策略成功地改善了飲食效果,，”明尼蘇達(dá)大學(xué)的社會心理學(xué)研究員塞麗娜·弗曼說,。
與克羅斯合作的弗曼最近在做另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。她告訴參與者,，在面對不同食物時(shí)——比如選水果還是糖果,？，采取自我疏離的方式來做選擇,。當(dāng)他們這樣做時(shí)（比如思考“大衛(wèi)想吃什么,？”而不是“我想吃什么”），參與者會傾向于選擇更健康的食物,。
盡管檢驗(yàn)這種方式的長期好處仍需要進(jìn)一步的研究,，但弗曼認(rèn)為可以先在不同的減肥計(jì)劃中納入這個策略?！笆桦x的自我對話帶來的輕松感確實(shí)提供了令人興奮的潛在應(yīng)用價(jià)值,，”她說。比如,，可以在移動應(yīng)用中整合這種策略，用推送通知的方式提醒用戶以第三人稱視角規(guī)劃飲食,。
“蝙蝠俠效應(yīng)”
鑒于人們認(rèn)為自律和智商一樣,，都對學(xué)術(shù)成績十分重要，兒童心理學(xué)家對自我疏離可以提高意志力的可能性尤其感興趣。
幾年前,，心理學(xué)助理教授蕾切爾·懷特找來一群六歲的孩子,，讓他們在計(jì)算機(jī)上做注意力集中的測試。測試中,，孩子們會看到一系列圖像,，他們需要在看到奶酪圖像時(shí)按下空格鍵。測試本身十分無聊,，但是孩子們被告知,，這個任務(wù)“十分重要”，如果他們堅(jiān)持的時(shí)間越長,，他們就會成為“非常棒的助手”,，以提高他們堅(jiān)持下去的動力。研究人員還故意留下一部iPad,，上面有一個專門用來吸引孩子們注意力的有趣游戲,，作為潛在的干擾。
實(shí)驗(yàn)開始之前,，研究人員告訴孩子們,，如果覺得任務(wù)太無聊，他們可以想想自己的感受,。有些孩子被告知,，不妨想想“我有在努力嗎？”,；另一些孩子則被告知以第三人稱角度思考感受（“漢娜有在努力嗎,？”）；還有第三組孩子,，他們被告知,，可以代入他們最喜歡的虛擬英雄，比如蝙蝠俠或者愛冒險(xiǎn)的朵拉,。甚至,，研究人員還給他們準(zhǔn)備了服裝道具。當(dāng)他們感到無聊時(shí),，研究人員告訴這第三組的孩子,，在思考自己的行為和感受時(shí)，想象自己就是那蝙蝠俠或者愛冒險(xiǎn)的朵拉,，然后問自己,，比如：“蝙蝠俠有在努力嗎？”
研究人員一直懷疑,，第二自我是自我疏離的一種更極端的形式,，研究結(jié)果也佐證了這樣的猜想,。與第一組以第一人稱視角思考的孩子相比，第二組以第三人稱視角思考的孩子,，他們的任務(wù)總可用時(shí)間多出了10%,；但是第三組代入第二自我的孩子堅(jiān)持的時(shí)間最長?？傮w而言,，他們的任務(wù)總可用時(shí)間比第二組孩子還多出13%（比第一組孩子多出23%）。
懷特還發(fā)現(xiàn),，代入第二自我也可以幫助孩子專注于復(fù)雜的紙牌游戲,。在這個游戲中，孩子們必須遵守一系列不斷改變的復(fù)雜規(guī)則,。再一次地,，“蝙蝠俠效應(yīng)”似乎提高了他們的決心和專注力，他們的“執(zhí)行力”大大提高,。
盡管這些只是實(shí)驗(yàn)室里的實(shí)驗(yàn),，但懷特希望這種小練習(xí)可以幫助到許多對自制力有要求的情況。畢竟,，孩子們在做家庭作業(yè)時(shí)可能會受到電視或手機(jī)的誘惑,。這時(shí)候，他們要做的選擇,，其實(shí)跟毅力測試中的已經(jīng)非常相似,。懷特認(rèn)為，這或許也可以避免面對新挑戰(zhàn)產(chǎn)生的沮喪情緒,?！凹傺b自己是一個更有能力的人，并與眼下的情形保持一定距離,，可以幫助人們克服在學(xué)習(xí)新事物時(shí)所遭遇的挫敗感,。”
碧昂絲會怎么做,？
鑒于這些發(fā)現(xiàn)以及自我疏離可帶來的廣泛好處,，懷特認(rèn)為，我們可以塑造另一個莎夏·菲爾斯,，來提高我們的情緒管理能力,、自制力和保持沉著冷靜的能力。
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她說,，事實(shí)上，有些宗教活動早已在提倡這種思維方式,?！霸谖倚r(shí)候,，也就是上世紀(jì)九十年代期間,，我們有很多手環(huán)上面印著‘WWJD’字樣,，即耶穌基督會怎么做？”懷特說,，“所以,，我覺得，對許多人來說,，這是一個非常直觀的概念,。”
如果你想創(chuàng)造自己的第二自我,，懷特建議,，你可以為不同的目標(biāo)代入不同的人格——如果是遇到了個人困境，那就代入睿智的家人,；若是工作上的難題,，可以代入工作導(dǎo)師?！拔疫€是博士后的時(shí)候,，我們的實(shí)驗(yàn)室里流傳著這樣一個小小建議：如果是本科生，那就假裝自己是研究生,；如果是研究生,，那就假裝是博士后；如果是博士后,，那就假裝自己是實(shí)驗(yàn)室老大——反正向前看,，”她說。
但是不管我們最后選擇怎樣的人格,，最重要的是這種策略可以帶來一些能讓我們遠(yuǎn)離負(fù)面情緒的心理空間,，同時(shí)也要能夠提醒我們采取我們努力想要模仿的行動。不管是代入朋友,、宗教人物還是碧昂絲本人,，一點(diǎn)點(diǎn)的想象力或許可以讓我們更接近我們想要成為的那個人。（勻琳）
